Warto zauwazyc, ze bialko z prochu, nigdy nie bedzie do konca "wolnowchlaniane" Moze byc jakis mix, SP80 b.fajne i niedrogie, a mozesz pic je zarowno po treningu, jak i na noc, ale w tym drugim przypadku obstawalbym przy produktach typu jaja/tlusta ryba/twarog.
[...] CHELA MAG B6 OLIMP ZMA AMINOSTAR BCAA MEGA CAPS OLIMP" Zdałem sobie z tego sprawy, szkoda mi kasy na suplementy ograniczę się teraz tylko do : 1. PODSTAWA to dobre białko, które się chcę pić a pić w moim przypadku to MYOFUSION GASPARI NUTRITION podwójna czekolada 2. Kompleks witaminowo-mineralny OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT lub DAILY [...]
[...] co do dawkowania bcaa powder - 10g przed treningiem lub 6-7g przed i po treningu ->2 opcja chyba lepsza bcaa-g force - 2 miarki przed i po a jak po treningu wypijasz białko na przykład to wtedy odpuść już aminy i bierz je tylko przed. Jedna rada jeszcze - aminokwasy bcaa się nie rozpuszczają, taka ich natura. Więc najlepiej jest wsypać [...]
na rozruch to najlepiej poćwiczyć. Po pewnym czasie dopiero wrzuć suple - teraz nie będziesz miał z nich większych korzyści. Jedynie białko/gainer jako uzupełnienie diety. Kretę wrzuć jak dojdzie do stagnacji przy treningu. Pozdro
[...] 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Zolty 150gZupełnie nie potrzebny, z odżywki i wędliny na pewno masz wystarczającą ilość białko, a ser żółty zawiera też dużo [...]
witam mam pytanko co byscie mi polecili jako bialko na noc i po treningu wiem tylko ze po treningu izolat serwatki 2 pytanko dotyczace stacku przedtreningowego bralem juz kiedys shock therapy jestem teraz w okresie redukcji trening p&p dieta tez oczywiscie jest
Witam wszystkich chcialbym zapytac sie was co myslicie polaczeniu tych odzywek ?? mianowicie ; l glutamine 500g firmy activ lab protein 80 2.5 kg firmy olimp UNIVERSAL Shock Theraphy 1050g anabolic halo firmy muscule tech carbo 4,5 kg firmy vital max BCAA 400 Kaps firmy Dymatize glutamine rano na czczo i po trenningu carbo do treningu tylko amino [...]
Odzywka bialkowa i udo z kury to samo bialko a przed treningiem to wegle bys jakies dal tak samo po treningu odzywka i banan to nienajlepszy pomysl. Z tego co widac to proszek nie jest uzupelnieniem twojej diety, a jajka ;). I te posilki z 7 i 10 tez srednio sie nadaja jako okolotreningowe.
[...] biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś białko oparte na kazeinie lub po prostu twaróg z oliwą i warzywami 30 minut przed snem, to ochroni twoje mięśnie przed katabolizmem... Zmieniony przez - maczko765 w dniu [...]
Sorry miala byc edycja, a jakos wyszedl mi nowy post. Podawaj wartosci BTW dla kazdego posilku, bo nikomu nie chce sie liczyc i spogladac w tabele, chociaz wlasciwie to juz z moralesem znamy je niemal na pamiec . Ale przynajmniej liczyc nie trzeba. 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich Ser chudy wyrzuc ze [...]
[...] i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest prawdą to domyslam się, ze zeby [...]
mam nadzieje, ze nie chodzi o to, ze mam wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja [...]
posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]
[...] : I posiłek: dwie kromki chleba razowego (jedna z szynką, druga z chudym twarogiem i kapką dżemu bez cukru) + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: łosoś VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
Do urozmaicenia mozesz dodac wolowine, wieprzowine (nie za tlusta), bialko z odzywki(do 1-2 porcji dziennie, najlepiej tuz po treningu, jako zamiennik twarogu na noc). powodzenia
Masa z Zabrzaninem str. 36
